Як швидше заснути при безсонні?
Безсоння - дуже поширене явище. З нею доводилося стикатися практично кожній людині. Фахівці розкажуть про те, як швидко заснути, а також опишуть усі причини, які провокують виникнення безсоння.
- Корінь валеріани
- Настоянка кореня півонії
- Подушечки, набиті травами
Безсоння - це особливий стан, при якому людина не може заснути довгий час, або його пробудження настає набагато раніше покладеного, а сон протягом ночі досить неспокійний, переривчастий. Безсоння може заподіяти чимало клопоту, а в особливих випадках може навіть представляти певну загрозу для здоров'я. Відомо, що сон необхідний людині, так як без повноцінного відпочинку організм не має можливості відновитися в повному обсязі, що може призвести до зовсім непередбачуваних наслідків. Деякі фахівці вважають, що безсоння - наслідок протікання різного роду захворювань в організмі людини, але це вірно лише частково. Вже доведено, що вона може мучити і абсолютно здорових людей. І дійсно, далеко не кожна здорова людина може похвалитися міцним сном.
Причин виникнення безсоння дуже багато, саме тому лікарі досі не винайшли універсальних ліків, яке б допомагало від цієї напасті. Вважається, що основні фактори, що провокують її виникнення - стреси, напружений робочий графік, швидкісний ритм життя і хронічна втома, яка, на жаль, все частіше зустрічається в сучасному світі. Особливо часто з цим явищем стикаються люди напруженої розумової праці, а також ті, хто любить довго працювати перед сном, знімаючи напругу чашкою кави чи міцного чаю. У людей же з підвищеною нервовою збудливістю даний стан може спровокувати навіть незначний стрес або легке хвилювання. При цьому хронічне безсоння характеризується, як правило, поверхневим, неглибоким сном, що супроводжується сновидінням.
Для того, щоб впоратися з проявами цього вельми неприємного стану, необхідно в першу чергу ретельно проаналізувати ситуацію, що склалася і зрозуміти її основну причину. Якщо причина криється в якому-небудь фізичному дискомфорті: свербіж, головні болі, мігрені, то з такою проблемою найкраще звернутися до лікаря, а якщо основним винуватцем безсоння є все ж перевтома, стрес, то в даному випадку можна спробувати впоратися з прикрою неможливістю заснути і самостійно. Багато людей часто запитують фахівців про те, як швидше заснути. Насправді існує чимало дієвих методик, про існування яких відомо вже дуже давно. За умови дотримання низки дуже простих правил, можна перемогти безсоння раз і назавжди, а заодно і зміцнити свою нервову систему.
Відомо, що при проблемах зі сном лікарі часто рекомендують своїм пацієнтам дотримуватися певного режиму і намагатися лягати в один і той же час, а при неможливості застосувати дану рекомендацію на практиці, можна просто взяти за правило влаштовувати будь-якої щоденний ритуал, що передує відходженню до сну . За годину до нього, наприклад, можна прийняти теплий душ або ванну з ароматними травами, можна одягатися в затишний махровий халат і випити чашечку неміцного чаю, послухавши при цьому повільну розслаблюючу музику. На ніч настійно не рекомендується пити міцну каву, дивитися по телевізору передачі, здатні розбурхати нервову систему, а також слід відмовитися і від роботи з комп'ютером. Повітря в спальні повинен бути чистим, саме тому важливо провітрювати приміщення перед сном.
Постіль повинна бути м'якою, рівною, приємною по своїй фактурі, а також мати температуру, комфортну для тіла. Буде краще, якщо в приміщенні буде темно і ніщо не буде відволікати від майбутнього сну. Далі можна скористатися однією з вельми популярних в даний час методик, про які відомо всім лікарям. Фахівці, що займаються питанням безсоння, дають своїм пацієнтам дуже цінні поради про те, як швидко заснути за допомогою різних вправ. Для цього потрібно зручно лягти на спину і витягнути руки вздовж тулуба. Далі слід потягнути руки і ноги в різні боки і зробити кілька глибоких вдихів, після чого можна кілька разів позевать. Це збагатить кров киснем і посприяє більш швидкому відходженню до сну, що в даному випадку і є кінцевою метою.
Необхідно відзначити, що досить неправильним рішенням є вживання невеликих доз алкоголю перед сном з метою боротьби з безсонням. Алкоголь, дійсно, допомагає заснути, але сон при цьому стає неглибоким, поверховим і врешті-решт це ще більше розхитує нервову систему. Проблему можна вирішити за допомогою різних народних методів, заснованих на вживанні трав. Наприклад, значно поліпшити сон допоможе аптечна настоянка півонії, яку слід вживати по 1 чайній ложці 3 рази на день. Можна приготувати заспокійливий засіб і самостійно, наприклад, заваривши 2 столові ложки кореня валеріани 1 склянкою окропу. Пити такий настій потрібно регулярно по 2 столові ложки 4 рази на день, а також можна вдихати аромат валеріани перед сном, що вельми дієво.
Дуже добре допомагають від безсоння різні "сонні" подушечки, набиті ароматними травами. Для їх наповнення підійде висушене сіно, лаванда, валеріана. Прекрасним варіантом стане виготовлення подушечок з додаванням шишок хмелю. Але в даному випадку головне - не перестаратися, оскільки надмірно різкий запах здатний привести до запаморочень і не справить належного ефекту. Шанувальники народної медицини раджу також додавати ароматні трави в ванну, яку можна прийняти незадовго до відходу до сну. Відмінним заспокійливу дію має і тепле молоко з додаванням невеликої кількості меду. Насправді рецептів від безсоння існує дуже багато, завдяки чому кожен може вибрати саме той спосіб, який ідеально підходить за всіма параметрами, а також не викликає алергії.
