Що робити, щоб не хотілося спати?
Всім знайомий стан, коли зовсім недоречно з'являється якась сонливість. Часом це трапляється на роботі, важливій зустрічі, коли треба бути зібраним. Для того, щоб прогнати сон, можна скористатися простими порадами.
- Контрастний душ
- Правильний сніданок
- Тонізуючі напої
- Масаж, Ароматерапія
- Гімнастика
- Бадьорить музика
Коли раптово трапляється напад сонливості, людина ніяк не може сконцентрувати увагу, стає вкрай неуважним, очі без його волі починають злипатися, в голові відчувається якийсь туман і ніяк не вдається підбадьоритися. У деяких випадках це може бути небезпечно для кар'єри чи навіть життя - наприклад, якщо напад трапляється під час важливої зустрічі або при водінні автомобіля. Як швидко вийти з цього стану? Якщо сонливість повторюється часто, то в першу чергу треба розібратися в її причинах. Найбільш прості з них - систематичне недосипання і неправильне харчування з надмірним вмістом жирної, солодкої і солоної їжі.
Однак напади сонливості можуть також вказувати на нестачу вітамінів, кисневе голодування, знижену функцію щитовидної залози. Що ж можна зробити, щоб не хотілося спати? Фахівці пропонують кілька дуже простих, але дієвих способів. Насамперед треба правильно обставити кімнату, в якій людина прокидається вранці. Психологи вважають, що яскрава пляма перед очима відразу після пробудження активізує нервову систему, запускає всі важливі процеси в організмі і допомагає швидко прокинутися. Можна повісити на стіну навпроти ліжка яскраву імпресіоністську картину або життєрадісні штори оранжевого або жовтого кольору.
Не можна валятися в ліжку після пробудження. Необхідно відразу встати і йти у ванну кімнату. Чергування гарячої та холодної води - відмінний засіб для негайного пробудження. Контраст температур слід поступово збільшувати: новачкам можна почати з теплої води в поєднанні з прохолодною. З часом можна буде відразу після гарячого душу сміливо виливати на себе відро крижаної води. Ця процедура є ідеальною зарядкою для судин: розширюючись і звужуючись під впливом різних температур, вони відновлюються і зміцнюються Контрастний душ також сприяє прискоренню метаболізму. А швидкий обмін речовин гарантує бадьорість та енергійність на весь день. Лікарі вважають, що склянка звичайної холодної води, що випивається натщесерце, тонізує і заряджає організм енергією. Для посилення ефекту можна додати сік лимона.
Виявляється, швидко прогнати сон можна і за допомогою правильного сніданку. У нього слід включити продукти, які стимулюють роботу всіх життєво важливих систем організму: серцево-судинної, травної, ендокринної. До таких чудо-продуктів відносяться фініки, банан, родзинки, цитрусові. Їх можна вживати окремо або в якості доповнення до каш, які треба готувати з неочищених злаків. Швидко прокинутися допоможе чашка чорної кави або чаю без цукру. Любителям солодких напоїв слід мати на увазі, що цукор уповільнює кровообіг і призводить до появи сонливості. Деякі дієтологи стверджують, що какао надає більш сильний тонізуючий ефект, ніж традиційно вважається енергетиком кави. У ньому міститься особлива речовина теобромін, яке тонізує організм і при цьому не шкодить серцю.
Можна швидко позбутися сонливості, якщо терти мочки вух і ступні. Справа в тому, що в них розташовані так звані точки бадьорості, при впливі на які людина швидко приходить в стан бойової готовності, як би сильно йому до цього не хотілося спати. Масажувати слід круговими рухами в обидві сторони. Виконує простий комплексу вправ, що складається з поворотів, присідань, нахилів і стрибків, діє краще, ніж подвійна доза кави. Прекрасно пробуджують вправи на розтягування (стретчинг). Деякі перегинають палицю і з ранку займаються силовими тренуваннями. Робити цього не варто, оскільки можна добитися прямо протилежного ефекту: замість заряду бадьорості отримати цілковитий занепад сил.
Перевірений спосіб для швидкого пробудження і позитивного настрою - прослуховування динамічної музики. Ефект посилюється, якщо знайти час і потанцювати під неї хоча б протягом 5-10 хвилин. До речі, напади слабкості знаходять як би хвилями. Якщо протриматися хвилин 20-25, то найчастіше вони проходять самі собою. У домашній обстановці можна на цей час прилягти. Доведено, що денний сон хоча в б протягом 15 хвилин допомагає повністю відновити сили.
Ще одним оригінальним засобом є ароматерапія. Запахи цитрусових, розмарину, жасмину, лаванди допомагають впоратися зі слабкістю і сонливістю. У будь-якому випадку, якщо людина часто відчуває занепад сил, слабкість, його весь час хилить на сон, то краще буде показатися лікарю, оскільки такий стан може бути симптомом серйозного захворювання. І в цьому випадку лікування сонливості стає можливим тільки в комплексі з заходами, спрямованими на лікування основного захворювання.
