Як накачати грудні м'язи гирею?
Гирьовий спорт був розвинений в радянському союзі, але популярності він не втратив і зараз.
- Гирі
- Еластичний бинт
- Лавка
- Завзятість
У домашніх умовах для нарощування м'язової маси ідеально підходять гирі, бажано кілька комплектів, різних за вагою. Заняття з гирею корисні для загального зміцнення організму. Спочатку робимо розминку, розігріваємо суглоби різними круговими рухами. Щоб не травмуватися, на кисті накручуємо еластичний бинт. Працюйте з гирею обережно, щоб не впустити, кладіть руку на снаряд таким чином, що б в результаті захоплення вказівний палець стикався з великим.
Так чи інакше, всі вправи з гирями будуть мати позитивний вплив на накачування м'язів, вони досить прості. Всіх цікавить, як накачати грудні м'язи гирею, наскільки це ефективно. Найкорисніше вправа для м'язів грудей наступне: дві гирі підійміть на рівень грудей, присядьте, а потім лягайте на лавку. Прийміть положення тіла так, що б вам було зручно. Потім вичавлюйте гирі вгору і опускайте вниз. Так зробіть по 4-5 підходів з приблизно 15 вижимання, можна починати з меншої кількості підйомів і поступово їх збільшувати.
Початкове положення описано, але тепер гирі розводимо в сторони - це досить складна вправа. При виконанні всіх вправ з гирями піднімайте їх і опускайте повільно, без ривків, все має бути розраховане на силу, стежте за диханням. При піднятті робіть вдих, при опусканні видих.
Інші вправи для м'язів грудей не менш корисні, хоча акцент вже робиться на інших групах м'язів. Займаючись з гирями можна накачати біцепси, трицепси, передпліччя, трапецієподібні м'язи, косі м'язи живота. Зараз розглянемо, як накачати м'язи гирею, які вправи є.
Стати на ширині плечей, спину тримайте рівно, гирі можна піднімати вгору однією рукою або двома, до тих пір, поки руки в ліктьових суглобах не випрямляться повністю. Добре накачуються трицепси і м'язи спини. Це ж вправу можна робити сидячи на стільці. На м'язи спини і ніг сприятливо впливають присідання з гирею.
Наступна вправа добре накачує біцепси і передпліччя. Стоячи або сидячи візьміть гирю, щоб долоня дивилася вгору і, згинаючи руку в ліктьовому суглобі, робіть рухи вверх-вниз. Косі м'язи живота накачують бічними рухами. Снаряд в руці, нахил вправо, повертаєтеся в позицію, нахил вліво. Ціла група м'язів задіяна при піднятті гирі в зігнутому стані. Починати цю вправу варто з тяги гирі однією рукою, а друга рука впирається в стілець. Пам'ятайте, всі вправи робляться плавно, з фіксацією гирі вгорі, якщо це сторона, то в стороні. Експериментуйте з гирею, її можна і підкидати і тягати ...
