Як прибрати боки у чоловіків?
У статті об'єктивно розглянуті найбільш ефективні методи того, як прибрати бока- враховані поради щодо оптимізації способів реалізації основних шляхів зниження чоловіками своєї ваги, що дозволить набагато легше домогтися бажаного результату.
- дієта
- фізичні вправи
Зовнішній вигляд завжди цікавив людей, як жінок, так і чоловіків. Засоби масової інформації та кіноіндустрія - популяризують у свідомості людей культ гарного та естетичного тіла. Якщо ще на початку XIX століття живіт вважався атрибутом солідності і заможності його власника, то вже наприкінці цього століття, а тим більше на початку ХХ століття наявність живота і зайвого жиру як у жінок, так і у чоловіків перестало сприйматися в якості позитивного образу. Якщо раніше вважалося, що зовнішній вигляд - це прерогатива жінок, а чоловік повинен бути мужнім і трохи красивішим мавпи, то тепер ситуація дещо змінилася. При виборі партнера жінки хоч і розповідають оточуючим про те, що чоловік повинен бути мужнім, сміливим і героїчним, але підсвідомо вибирають красивих. Причому зробивши вибір красеня починають йому приписувати небувалі позитивні характеристики. Тому якщо є надлишок жиру, прибрати боки чоловікові все-таки варто, інакше він потрапить в розряд другого сорту.
Так звані боки у чоловіків - це наявність підшкірних жирових запасів, в більшості випадків вони виникають через надмірної ваги, нераціональної структури харчування і способу життя. Для того, що б прибрати боки, необхідно щось змінити з того, що стало причиною їх утворення, але це вимагає деякої сили волі і бажання. В цілому вирішити проблему можна наступними напрямками: - знизити кількість споживаної їжі (особливо жирів, солодкого, мучного і вуглеводів) - - змінити структуру харчування (використовувати білкову дієту і дробове харчування) - - інтенсифікувати фізичні навантаження- - застосувати різні способи корекції фігури (ліпосакція , липолитические методи, коригувальні масажі) - - комбіноване поєднання вищеперелічених напрямів. Якщо ніхто в шию не гонить, то можна йти по більш простому і менш болісного і витратним шляху. Для початку, що б прибрати жир з боків у чоловіків можна спробувати знизити споживання пива, солодкого, мучного, жирного, фаст-фуду, напівфабрикатів. При цьому ні в якому разі не повинно бути голодування, харчуватися необхідно як мінімум три рази на добу. Не повинно бути нестачі в мінералах і вітамінах, йоді.
Якщо такі заходи не привели до значного результату, слід застосувати білкову дієту. Така дієта зовсім припускає голодування, просто змінюється структура споживаної їжі. Як можна здогадатися з назви дієти, домінуюча роль в структурі харчування повинна належати білкових продуктів: риба, сир, сир, м'ясо, кефір, яйця, горіхи. Причому риба, м'яса і яйця не повинні готуватися на маслі, особливо рослинному. При визначенні оптимальної структури харчування можна застосовувати таку формулу: 4: 3: 2: 1. - білки- - вуглеводи-- вітаміни, мінерали, клітковина - жири. При використанні білкової дієти також забороненими продуктами є: солодощі, фаст-фуди, напівфабрикати (магазинні сардельки), жирна, солона і копчена їжа. Білкову дієту, як правило, застосовують одночасно з дробовим харчуванням, яке передбачає прийом їжі 5-6 разів на добу, але малими порціями. Такий режим харчування особливо актуальний у бодібілдерів для поліпшення засвоюваності білка з метою зростання м'язів- а для тих, кому потрібно прибрати зайвий жир, таке харчування виключить можливість вироблення організмом гормону, відповідального за формування запасів у вигляді підшкірної жирової тканини. Такий гормон починає вироблятися в організмі, коли останній перебуває в стані голоду. Шестиразове харчування виключить таке явище, крім того, знизиться сонливість після прийняття їжі, але тільки якщо разова порція стане менше.
Прибрати живіт також можна за допомогою інтенсифікації фізичних навантажень. Є спеціальні вправу на тренування м'язів живота: піднімання ніг або тулуба з положення лежачи на спині. Однак слід пам'ятати, що поява живота у чоловіків - це не проблема м'язів даної частини тіла, а результат загального балансу надходження та використання калорій. Тому краще починати з вправ, які дозволять краще спалювати калорії (біг, наприклад). Качати м'язи живота має сенс для надання йому рельєфності, однак перед цим жиру на ньому бути вже не повинно. Живіт може бути і у чоловіків худорлявої статури. В цьому випадку зниження кількості вступників калорій може ще більше погіршити худорлявість. Виходом тут є тренування м'язів живота. Способи корекції фігури по типу ліпосакції і липолитических методів є радикальними і дорогими, хоч і дозволяють добитися результату швидко, однак не гарантують його закріплення на довго. При такому ж способі життя живіт знову наросте.
