Як навчитися правильно розслаблятися?
Нашу уяву може творити чудеса. Важливо навчитися його правильно використовувати. Про те, як використовувати уяву для розслаблення - читайте в нашій інструкції.
- Уява
- Спокійна обстановка
- Позитивний настрій
- Практика
Створіть навколо себе тиху і спокійну атмосферу. Важливо відмовитися від насущних проблем, присвятити цей час тільки собі, своїм емоціям, почуттям. Тому попросіть членів вашої родини вам не заважати. Закрийте двері, включіть розслаблюючу музику і ляжте на ліжко.
Нікуди не поспішайте, ті 10-20 або навіть 30 хвилин, які ви виділили для себе, тільки ваші. Тому заздалегідь розплануйте свій день таким чином, щоб ніщо не змогло вам перешкодити. Повторюйте вправи регулярно. З кожним разом у вас буде виходити все краще.
Лежачи на ліжку, розслабтеся. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Не жарко в кімнаті, чи зручно ваше ложе, чи не тисне одяг? Відкоригуйте необхідні моменти. Важливо, щоб в ці хвилини ви не відчували ні найменшої ознаки дискомфорту.
Після того, як всі проблеми були вирішені, лежачи на ліжку, закрийте очі. Розслабте м'язи. Дихання має бути рівним і спокійним.
Тепер підключаємо уява. Починаємо представляти різні життєві сцени. У кожної людини вони можуть бути свої. Тому не витрачайте час на шаблонні рекомендації. Слідуйте за своїми емоціями.
Як приклад можна навести наступне. Уявіть, що ви перетворюєтеся в хмару. Спочатку одна нога, потім друга. І так далі. Вам стає легко і добре. Виникає відчуття невагомості. Ви не відчуваєте свого тіла.
Або уявіть, що кожна ваша частина тіла пов'язана зі стіною ниткою. Руки і ноги витягнуті. Нитка напружена. Тепер «беремо» в руки ножиці і починаємо подумки перерізати мотузку. Раз - нога розслабилася, тепер рука. І так далі.
Але наша уява може допомогти нам і іншим способом. Уявіть, що ви перебуваєте в найкрасивішому і казкове місце на землі. Це може бути вигадане місто, або сцена з якогось мультфільму. Наділіть кожен предмет соковитими фарбами. Крок за кроком, як художник мазок за мазком, створюйте за допомогою своєї уяви картину. Додайте смаки і запахи. Уявіть, що у вас в руках найсмачніше морозиво. Відчуйте, як ви насолоджуєтеся ім. Одним словом, мрійте. Одночасно з мріями почніть розслаблювати одну за одною групу м'язів.
Регулярно виконуючи такі вправи, ви незабаром навчитеся розслаблювати своє тіло і розум навіть у присутності інших людей. Цей метод надає позитивний ефект і вдома, і на роботі. Безумовно, в офісі ніхто не надасть вам кушетку для медитацій. Але коли ви будете вже досить натреновані, ви зможете закликати свою уяву навіть сидячи на стільці в переповненому приміщенні. Така практика дозволить уникнути стресу, депресії і нервових зривів.
