7 Способів є менше

Ось і літо прийшло! А разом з ним - зайві кілограми на боках і стегнах, любовно виплекані за довгі зимові місяці. Ну що ж, пора худнути, інакше в купальник годі й влізти! Але от біда - фітнесом калорії просто так не спалиш, тренуватися на рівні олімпійського чемпіона час не дозволяє ... Залишається дієта.

А будь-яка дієта, як відомо, передбачає значні обмеження в харчуванні. А сім'я, як на зло, вимагає свинячий антрекот зі смаженою картоплею на вечерю - і це о 10 годині вечора! І друзі у вихідні на шашличок звуть! Ех, як би навчитися ігнорувати смачну їжу і не відчувати при цьому відчуття сисної порожнечі в шлунку!

А адже насправді, все дуже просто!

1.Під час їжі займайтеся ... їжею

Перекушування біля телевізора, комп'ютера або читання книги вприкуску з малиновим тістечком краще залишити в минулому. За спостереженнями дієтологів, такими темпами людина непомітно для себе з'їдає набагато більше. Як наслідок, всі надлишки незабаром осідають на стегнах, сідницях і інших проблемних зонах. Щоб позбутися цієї шкідливої звички, не треба винаходити нічого надприродного. Досить згадати, як обідали і вечеряли наші бабусі та прабабусі. Всією сім'єю, за столом з білосніжною скатертиною і свіжими квітами, суп - в супниці, м'ясо - в гусятниці, масло - в маслянки, для кожної страви - окремий столовий прилад. Все чинно, благородно, не поспішаючи. Ну і зрозуміло - «коли я їм, я глухий і німий!» При такому підході людина з'їдає рівно стільки, скільки йому належить. А якщо ще думати про те, скільки посуду доведеться мити - тоді й того менше!

2.Повільно пережовувати їжу

Проведіть на дозвіллі такий експеримент. Візьміть невеликий шматочок житнього хліба і з'їжте його, довго і ретельно пережовуючи. Постарайтеся розтягнути це «задоволення» хоча б на 10 хвилин. Незабаром ви відчуєте справжню ситість, яка триватиме кілька годин.

А тепер за ті ж 10 хвилин спробуйте проковтнути комплексний обід із трьох страв і на бігу запити його компотом! Ну як? Відчуття «цегли в животі» гарантовано. Більш того, вже через півгодини шлунок знову зажадає нової порції!

Висновок: їжа не вимагає поспіху!

3.Хочеш їсти? Пий!

Як часто ми плутаємо голод і спрагу! Щоб перевірити себе, випийте склянку звичайної води як тільки відчуєте, що прокинувся апетит. У 90% випадків він негайно знову засне. Принаймні, поки не настане час обіду чи вечері. Але дієтологи рекомендують пити саме воду. Чи не газовану воду з енною кількістю калорій, що не нектари промислового виробництва, рясно присмачені цукром і консервантами

І вже тим більше, не каву або чай, під які так і просяться цукерки та тістечка!

1.Вибирайте «правильну» посуд

Виявляється, між нашим апетитом і посудом існує певний взаємозв'язок. Маленькі тарілки створюють ілюзію великої порції. Отже, їжі з неї з'їдається набагато менше, ніж з великої миски. А чорний і синій кольори пригнічують апетит. Тим більше, що чорна посуд зараз на піку моди!

2.Займіть себе

Більшу частину їжі ми споживаємо від банальної нудьги: в очікуванні кінця робочого дня, від нічого робити, через брак інших радощів в житті і т.д. Нерідко ми чуємо скарги зайнятих людей, що їм деколи і перекусити щось колись! Так що ж вам заважає організувати свій день так, щоб не вистачало часу думати про їжу. І вже тим більше, поглинати неймовірну кількість їжі! Мотивуйте себе до плідної праці, освойте нове хобі, займіться спортом. Замість щільної вечері корисно погуляти з собакою або вчинити велопрогулянку по тихим вечірніх вулицях! А якщо ви любите читати, вибирайте тільки ті книги, які вам цікаві. За доброю, захоплюючою літературою час летить непомітно. А вже «заїсти» її чимось смачненьким - і зовсім блюзнірство!

3.Ставтеся до їжі, як лікам

Втім, наша їжа і є ліки! Ми вживаємо її, щоб отримати енергію, так необхідну нам для життя! Але важливо пам'ятати, що будь-які ліки у великих дозах стає отрутою або наркотиком. До їжі це теж стосується. Тому самі або за допомогою фахівця розробіть особистий графік споживання калорій і дотримуйтесь його. Спочатку ця цифра може здатися незначною. Дійсно, половинка гамбургера з відомої мережі швидкого харчування - це вже денна норма для середньостатистичної людини. Та й з'їдається вона непомітно! А що, крім нашої ліні, заважає замінити злощасний бутерброд овочами, фруктами і нежирним м'ясом ?!

4.Трохи солодкого не пошкодить

Відомі топ-моделі під час дієти використовують наступний прийом. Коли голод стає нестерпним, вони з'їдають ... маленький шматочок шоколадки! Солодке відбиває апетит, і до наступного прийому їжі є абсолютно не хочеться! Спробуйте і ви такий нехитрий спосіб! Головне - знати міру і вміти вчасно зупинитися. Не виходить, і рука тягнеться за наступним шматочком? Дивіться пункт номер 5!

Як бачите, швидко і надовго насититися цілком можливо! З часом корисні харчові звички (якщо неухильно дотримуватися їх) міцно увійдуть у ваше життя, і це обов'язково позначиться на вашій зовнішності і на здоров'я! І все це - без модних виснажливих дієт і голодної непритомності! Бережіть себе!