Білкова дієта доктора Дюка
Сучасна жінка невпинно прагне до скоєного тілу. На допомогу в цьому до неї приходить ціла армія дієтологів і маса дієт. Дуже важливо в цьому розмаїтті методик знайти свою, єдину. Дієта Дюка - легка, що не голодна, але в той же час ефективна система, яку варто обов'язково поправоч
- Бажання скинути вагу
- Сила волі
Підбираючи для себе дієту, в першу чергу варто звернути увагу на системи живлення, визнані в усьому світі. Сьогодні мова піде про білковій дієті Дюкана, ефективність якої вже встигли оцінити більше 10 млн. Чоловік. Ця методика розроблена лікарем-дієтологом з Франції П'єром Дюканов. Вона придбала приголомшливу популярність серед зіркових персон і звичайних людей. Жінкою, розрекламовані цю дієту на весь світ, стала Кейт Міддлтон, дружина принца Вільяма. Саме система харчування Дюкана допомогла майбутньої герцогині Кембриджської підготуватися до власного весілля і виглядати на ній просто приголомшливо.
Дієта Дюка - це низкоуглеводная методика харчування, що дозволяє не тільки швидко скинути ненависні кілограми, але й підтримувати хороший результат протягом тривалого часу. Розробляючи свою систему, доктор Дюка відштовхувався від твердження, що здоровій людині необхідно споживати велику кількість білків. Саме вони підтримують всі важливі функції життєдіяльності організму. Інші ж елементи, такі як вуглеводи і жири, не так важливі, тому їх споживання можна сміливо звести до мінімуму або виключити зовсім.
Весь курс ділиться на 4 стадії, під час яких пацієнт вживає в їжу білки і овочі. Незаперечним плюсом дієти є те, що допускається їсти, коли завгодно і скільки завгодно. Також під час всього курсу можна забувати про легких фізичних навантаженнях, рясному питво і прийом вітамінів. І обов'язковою умовою є щоденне вживання в їжу 2 ст. л. висівок для нормалізації роботи кишечника. При чіткому дотриманні всіх вказівок гарантована втрата ваги до 5 кг в тиждень.
Перший етап дієти називається «Атака». Його тривалість залежить від кількості зайвих кілограмів, і може тривати від 5 до 10 днів. Призначення цього етапу - відучити організм від споживання вуглеводів і запустити процес розщеплення жирового прошарку. У період атаки в їжу можна вживати білки: м'ясо птиці, яловичину, рибу і морепродукти, молочні продукти, яйця. Готувати продукти потрібно на пару або відварювати.
Другий етап дієти - «Чергування». Тепер до білкової їжі можна додати овочі, але споживати їх слід окремо, т. Е. Чергуючи через кілька днів. Дозволяється використовувати свіжі або приготовані овочі, що містять мало вуглеводів (помідори, огірки, кабачки, капуста, гарбуз). Крохмалевмісні овочі (горох, кукурудза, картопля) вживати в їжу не можна. Продовжувати етап чергування необхідно до тих пір, поки не буде досягнутий бажаний вагу.
Третій ступінь, яку включає в себе дієта Дюка - це «Закріплення». Вона спрямована на закріплення досягнутих результатів. Її тривалість розраховується пропорційно втраченим кілограмам. За кожен скинутий кілограм додається 10 днів. Щоденний раціон третього етапу: білкова їжа, будь-які овочі, трохи фруктів, пару шматків хліба і сир.
Четвертий і заключний етап дієти - це «Стабілізація». Її метою є збереження досягнутого результату. Тепер можна повернутися до свого звичайного раціону, але обов'язково не менш одного разу на тиждень влаштовувати «розвантажувальний день» на одних білках. І не забувати про фізичні навантаження, рясному питво і 2 ст. л. висівок в день.
